La menopausa è l’inizio di una nuova fase che merita cura e consapevolezza. Se hai notato un aumento del grasso addominale, sbalzi d’umore o una stanchezza insolita, non sei sola: sono i segnali di un assetto ormonale che sta cambiando.
I cambiamenti metabolici: cosa succede davvero?
Durante il periodo pre e post-menopausale, la riduzione degli estrogeni agisce come un “interruttore” sul metabolismo. Questo calo ormonale favorisce:
- Ridistribuzione del grasso: tende ad accumularsi sulla fascia addominale.
- Fragilità ossea: aumento del rischio di osteoporosi.
- Rischio Cardiovascolare: possibili alterazioni della pressione e del colesterolo (quadro lipidico).
I tre pilastri per il tuo benessere alimentare in menopausa
1. Gestione del Peso e Glicemia
Prediligi alimenti voluminosi ma a bassa densità energetica, come frutta e verdura, per favorire la sazietà . Integra proteine di qualità (legumi, pesce, carni magre) e carboidrati complessi integrali per evitare i picchi insulinici che favoriscono l’accumulo di grasso viscerale.
2. Protezione delle Ossa: Il Ruolo del Calcio
In menopausa, il fabbisogno di calcio aumenta. Oltre ai latticini magri, ottime fonti alternative sono il pesce azzurro e i molluschi, ricchi anche di preziosi Omega 3; le fonti vegetali (broccoli, legumi, frutta secca) e naturalmente l’acqua (anche quella del rubinetto può essere una fonte di calcio biodisponibile).
3. Prevenzione Cardiovascolare: Meno Sale, Più Spezie
L’ipertensione è un rischio concreto in questa fase. Sostituire il sale con erbe aromatiche e spezie non solo protegge il cuore, ma riduce anche la ritenzione idrica tipica del periodo.
Un’alimentazione varia e bilanciata permette di gestire sintomi come vampate di calore e insonnia, proteggendo al contempo cuore e ossa.
Studio Alimenta: un supporto efficace per l’alimentazione in menopausa
Studio Alimenta propone un servizio di “Salute per la donna” pensato specificamente per dare un supporto nutrizionale efficace a questa fase di vita della donna.
“La menopausa può essere il momento ideale per ricominciare a prendersi cura di sé, trasformando la motivazione in energia a lungo termine.”